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什么?坐着也能瘦身?适合久坐白领的5个办公室运动

Lose weight by just sitting? Check out this 5 minutes sneaky chair exercise workout

上班族整日坐在办公室对着电脑,想瘦下来都难。大多数上班族都有朝九晚五的工作,长时间的坐着更使身体更加疲惫不堪。回到家也都快累垮了,根本没有多余的时间和动力去健身房锻炼。 您是天天坐在办公室,长时间对着电脑的工作人员吗? 您是否害怕久坐会造成臀部变平,肌肉松弛,整体失去紧翘,外观上给人一种屁股变大的感觉? 您的大腿中间的赘肉是否已经快黏在一起? 现在國外一名健身教練分享了一套簡單的瘦身操,能让您在办公时坐着也能瘦身。

别担心!这并不需要您大动作的在办公室里运动。相反,您可以在坐着工作时,神不知鬼不觉的偷偷塑身和提神。

  1. 胸部伸展

1. Chest Stretching - 5 minutes sneaky office chair exercise workout

最简单的办公室练习。除了伸展胸部,还可以消除手臂上的掰掰肉。练习这项运动的当时不仅可以坐着,还可以同时减轻你工作一整天的酸痛。

步骤1:身体坐直,後背靠近椅背。

步骤2:慢慢地将你的手臂张开到背部,双手握住。

步骤3:打开胸膛,直到胸部伸展到一定舒适的程度。

步骤4:将双臂向上提高,直到胸前感觉舒展开了。

步骤5:感受伸展肌肉收缩所带来的紧致感觉。

  • 重复步骤1 -5多次,直到您的身体不再感觉酸痛
  • 姿势保持20秒

优点:坚固紧致手臂肌肉,缓解酸痛,拉伸后感觉更放松

  1. 腿部拉伸

2. Leg Stretch - 5 minutes sneaky office chair exercise workout

办公室的这种伸展腿部运动可以延缓长时间坐着不动所带来的酸痛,帮助收紧大腿。

步骤1:坐在椅子前端。

步骤2:将右腿往前方伸直,脚趾向上对着天花板。

步骤3:身体稍稍前倾,您的大腿外侧会有拉伸感。

  • 左右腿交替,重复步骤1 -3各做3遍。
  • 姿势保持20秒

优点 紧致大腿,保持正确坐姿,缓解腿部酸痛

  1. 转动身体

3. Twist & turn the body - 5 minutes sneaky office chair exercise workout

经过很长一段时间的坐在桌子或电脑前,要适时的动一动,松一松您的身体了。这个办公室的运动可以帮助您锻炼侧腹部的肌肉。

步骤1:坐在椅子前端。

步骤2:将头部和上半身往右後方转动

步骤3:右手放在椅背上,左手则手放在右侧大腿上

  • 左右交替,重复步骤1 -3各做3遍。
  • 姿势保持20秒

优点 锻炼侧腹部abs(左右),缓解久坐酸痛

  1. 踮起脚尖

4. Tip toe/calve stretching - 5 minutes sneaky office chair exercise workout

小腿也要锻炼?没问题!只要尝试这个简单的办公室练习,小腿瘦下来就再也不是问题了!

步骤1:身体坐直,後背靠近椅背。

步骤2:将双手放在腰部的两侧,膝盖呈现90度自然弯曲。

步骤3:慢慢抬起脚跟,只用脚趾触摸地面。将脚趾紧紧贴在地板上,感受小腿的力度伸展

  • 重复步骤1 -3多次,直到小腿不再感觉酸痛
  • 每套10秒

优点 重塑和坚固小腿

  1. 纠正坐姿 + 腹部运动

5. Abs toning & workout - 5 minutes sneaky office chair exercise workout

这项办公室运动可以帮助您锻炼核心,让更多的腹部肌肉燃烧更多的热量。除此之外,它也有助于纠正你的坐姿。根据哈佛大学心理学家教授艾米·卡迪(Amy Cuddy)的实验研究,当您挺直腰背,信心和心情会逐渐增加和变好。

步骤1:身体坐直,後背靠近椅背。

步骤2:用椅子支撑你的背部,将手臂放在桌上,手肘呈90度。

步骤3:让肩膀保持放松状态,切记不要别耸肩。

步骤4:双脚平放在地面,膝盖与臀部保持水平。如果需要的话,可以买一个脚凳放在桌下。

步骤5:深吸一口气,然后收缩您的腹部肌肉。保持这个姿势几秒钟后再释放。在这样做的时候,尽量的夹紧您的屁股,同时训练核心和臀部肌肉。

  • - 重复步骤1 -5多次,次数因个人而定

优点 锻炼腹部核心和臀部肌肉,调整正确的坐姿

虽然坐着减肥是办公室一族的佳音,但是久坐仍然不利于身体和健康,无论在办公室还是在任何地方。

如果要更有效的瘦身减肥,尽可能的站起来走动走动。当然如果您有充足的时间,正确的锻炼与健身会有更好的效果。

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